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健康生活 如何科学饮水

编辑:admin 时间:2019-04-19

  人潮人海中,又看到你,保温杯里泡着枸杞……不往水里放一把枸杞,都不好意思说自己养生?但其实,你可能连喝水都不会!

  定时饮水

  很多人饮水的唯一原因是感觉口渴,但口渴这个生理反应与机体的缺水状态并不同步。感到口渴时喝水是“被动饮水”,久而久之,人体就会长期处于一种“潜在”的缺水状态。定时饮水,就是主动饮水,即不等到“口渴”就按时饮水,这有利于机体代谢。每个人的身体情况和生活习惯不同,应根据自身情况制定适合自己的饮水时间表,并持之以恒。

  定量饮水

  健康成人每天需要2500毫升左右的水。人体内水的来源主要有三个:饮水占50%,食物含水为40%,体内代谢产生水10%。成人一般每日饮水量为1500~1700 ml,老年人每日饮水量可以控制在1500 ml左右。在夏季出汗多的情况下,可以相应增加水量。

  少量多次饮水

  不要在口渴时大量喝水(一次性喝水超过500毫升),应少量多次饮水,以每次200毫升左右为宜。

  清晨饮水

  夜间睡眠,长时间不饮水,加上机体显性和隐性排汗及尿液的形成等生理性失水,造成机体相对缺水,使血液黏稠度增高,血流减慢,造成体内代谢物堆积。清晨饮水能够很快地被排空的胃肠道吸收和利用,有助于降低血液黏稠度,净化血液,增强血管弹性,促使血管扩张,加快血液循环,尤其有利于高血压、脑栓塞等疾病的防治。另外,清晨饮水还可以防止由于粪便的淤积而引起便秘。

  饭前一小时饮水

  饭前1小时喝一杯水,水分能很快进人血液,补充到全身,同时还可使消化器官分泌出大量的消化液来增强食欲。

  控制饮水温度

  适宜的水温将水烧沸3分钟,待自然冷却至20℃~25℃,温度过高或过低的水都不适于饮用。烫水容易灼伤口腔、食管和胃黏膜;冰水则容易引发胃肠道痉挛。

  不喝生水

  未经有效措施处理的生水可能存在细菌和对人体健康有害的有机化合物,所以,不喝生水应成为人人遵守的饮水安全准则。

  不喝陈水

  水烧开的时间或者烧开后放置的时间过长,会造成水的老化,使水中的有毒物质随时间延长而增加。常喝陈水,不仅能使血液丧失输氧能力,还存在潜在的致癌风险。喝自然冷却、搁置时间不超过6个小时的白开水,对人体健康最为有利。

  水是生命之源,水是生命之本。正因为水的易得性,很多人不知如何科学饮水,也忽略了它在生活中的重要性。水带来生命和健康的同时,也在悄悄的损害着身体健康。科学饮水,健康生活赶快学习起来吧!

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