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“世界无烟日”,你戒烟了吗?

编辑:admin 时间:2019-06-01

  国家卫健委资料显示,中国青少年吸烟率达6.9%,有1.8亿儿童正遭受二手烟危害。大部分青少年吸烟者步入成年后会继续吸烟,难以戒断,且开始吸烟时的年龄越小,成年后的吸烟量就越大,烟草造成的危害也就越大。

  18 岁开始每天吸一包烟

  35 岁时会发生什么呢?

  如果一个人从18 岁开始吸烟,每天吸一包,35 岁时会发生什么呢?

  1.黑肺

  烟中本身就含有一定量的粉尘跟颗粒,当这些物质被吸入到人体之后就会吸附在肺泡以及粘膜上,长期下来这些还没有完全被燃烧的炭渣跟灰尘就会堆积在肺部表面,就好像我们带着一个洁白的口罩在浓烟滚滚的环境当中走了一圈,会发现口罩上有一层黑,更何况经常抽烟的人群,肺部会聚集很多的颗粒煤焦油。

  此外,香烟当中本身就含有尼古丁跟煤焦油,尼古丁会刺激大脑让人体保持兴奋增加抽烟欲望,煤焦油的存在让我们可以看到烟雾的存在,肺部变黑其实多数是因为煤焦油附着在上边出现的。

  2.牙变少

  男性以每天一包烟的频率吸食 10 年,平均失去2.9颗牙齿。吸烟者失去牙齿的概率是非吸烟者的两倍,牙周病的风险是其两倍;吸烟的香烟越多,患牙龈疾病的风险就越大;吸烟的时间越长,患牙龈疾病的风险也越大。

  3.比同龄人看上去更老

  香烟中的尼古丁是一种能够破坏维生素c的有毒物质,而维生素c是人体用来制造胶原所要用的成分,皮肤具有弹性光泽就是因为有胶原蛋白。而尼古丁破坏了维生素c,所以人体的胶原蛋白就会减少,皮肤就会松弛、有皱纹。

  抽烟还会使血管变窄,这就意味着能抵达皮肤的氧气和养分随之减少。

  4.总是背痛或出现其他骨骼疾病

  吸烟会对全身骨骼造成伤害,尼古丁令血管收缩,降低了流到新生骨骼的血量。香烟中的一氧化碳,会减少进入身体的氧气比率。二者共同作用,会引发背痛,有严重背痛的人大部份都有很大烟瘾,这是由于吸烟会引致流向关节盘的血液减少,关节盘因而提早退化。

  吸烟还会导致骨质流失更快,引致关节炎。吸烟干扰雌激素,而雌激素正是骨骼发展的重要荷尔蒙。

  5.胃肠消化不好

  吸烟能刺激神经系统,加速唾液及胃液的分泌,使胃肠时常出现紧张状态,导致吸烟者食欲不振。另外,尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩,亦令食欲减退,这也是很多人用吸烟来减肥的原理。患有肠胃性疾病者,吸烟足以使肠胃病更恶化。患有胃溃疡或十二指肠溃疡者,溃疡处的愈合会减慢,甚至演变为慢性病。吸烟会导致结肠癌,患此癌的机会则与吸食烟草的份量成正比。

  从18岁开始,每天一包烟,到35岁就是吸了6205包烟,86870根烟,对身体的损伤将是无法挽回的,珍爱生命,远离香烟。不管你是青少年,还是成年人,如果已经开始吸烟,那么现在开始戒烟也不晚,尤其是高血压患者,戒烟对血压的控制有积极的影响,为了自己和家人的健康,快放下手中的香烟吧!

  戒烟时,失眠、焦躁、体重增加、难以集中注意力等戒断反应,让人苦不堪言。今天小编教大家几个小方法,希望对于想要戒烟的你有所帮助。

  吸烟最重要的是戒心瘾

  人的吸烟成瘾,除了大脑生理成瘾依赖外,还有两个原因不容忽视:一是心瘾,二是惯性的抽烟动作。

  心瘾的本质是吸烟而获得美好感觉和愉悦体验的回忆。戒烟时间超过 3 个月后的复吸,往往是由于对吸烟愉悦记忆诱惑难忍,而非生理依赖——这时大脑神经的生理依赖已经很微弱了,不吸烟并不会有很强的戒断症状。

  “惯性的抽烟动作”是指烟民无意识做点火、持烟、含烟、抽烟的手、口动作。吸烟多年,这一系列动作连贯顺畅一气呵成,已经是无意识的惯性行为和条件反射了。

  要持久戒烟成功,一定要强化烟草危害认知,少接触吸烟场合和烟民,避免触景思烟,抹去吸烟记忆,淡忘心瘾。

  如何做才能摆脱烟瘾?

  下定决心戒烟:

  (1)减少在可吸烟场所停留的时间。

  (2)避免他人在自己面前吸烟。

  (3)尽量保持忙碌状态,即使是在休闲时间也不要创造吸烟的条件。

  (4)别人递给你烟时,果断拒绝“不用了,我已经戒烟了”“谢谢,不过我已经下决心不抽烟了。”

  当烟瘾强烈时:

  (1)可以喝水、吃点零食,让手和嘴忙起来。

  (2)找一些有意思的事情来做,分散对烟瘾的注意力。

  (3)延迟吸烟,想抽烟时,告诉自己等 10 分钟,想点烟时,告诉自己再等等,此时,烟瘾会变得没有那么强烈。

  (4)重复的深呼吸,也有缓解压力的作用。

  别忘了戒掉心瘾:

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