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这5件事 起床以后要格外注意

编辑:admin 时间:2019-06-13

  一日之计在于晨,朋友们早晨起床后都会做些什么事呢?又或者忙到忘记做什么事呢?如果在早上起床后做了以下5件事,那么很有可能已经为自己的健康埋下病根。

  错过早晨的太阳

  错过早晨的阳光会干扰你的身体质量指数。每天早晨晒太阳的人与12点后接触阳光照射的人相比,身体质量指数更低,更不易长胖。想要拥有苗条身材,最好在早上晒20-30分钟的太阳,这能帮助设置你体内的生物钟,调节你的能量水平、食欲以及新陈代谢。

  记得在起床后打开窗帘,让阳光照射进来。如果有时间的话,不妨在室外或者阳台上吃早餐。

  错过清晨第一杯水

  早上不喝水,一整天身体都将处于缺水状态。在早上喝足够的水,不但会让你感觉更快乐、更敏锐、精力更加充沛,而且在运动的时候也会更有力气,速度更快,耐力更好。

  早上喝一杯水有助于肠胃蠕动,改善便秘。不建议喝淡盐水,因为睡眠中身体已经消耗许多水分,所以喝盐水反而会令人更加口干,尤其早晨血压通常较高,血压高的人最好还是喝温开水。

  空腹运动有利弊

  晨跑时,因为是空腹,人体血液中血糖、胰岛素水平低,主要以燃烧脂肪作为能量,有助于减肥。餐后一两个小时后再运动,也能有效燃烧脂肪,还帮助消化。

  需要提醒的是,早晨时人的血压偏高、血液凝聚力高,血栓形成的危险性相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏时人的心跳、血压相对平衡,人体应激能力也是一天中的最高峰,此时锻炼安全系数高些。

  错过早餐蛋白质的摄入

  在早餐时吃燕麦粥或一根香蕉,虽然也能填肚子,但是等到中餐或晚餐时才补充蛋白质,不利于肌肉生长。那些三餐都摄取30克蛋白质的人,其肌肉蛋白质的合成率,比吃同样份量蛋白质却只在晚餐时主要摄取的人高出25%。

  建议在早餐时,用优质蛋白取代一部分糖类,尤其是易于消化吸收的糖类。

  “路怒症”影响一整天幸福感

  无休止的塞车、生活和工作压力的加大,让路怒的人越来越多。如果在上班路上为堵车大发脾气,不但会使当天早上心情不好,也易使整体生活品质下降。

  每天的往返时间对你的生活具有重要的影响,因为它是你为即将到来的一天所做的冲刺准备,也是家庭和工作生活之间的缓冲区域。因此,记得在上下班路上保持愉快的心情。

  清晨的八个小建议

  把闹钟设置成大自然的声音

  现在不少人害怕自己起不来,习惯将闹钟设成劲爆的音乐,从这种吵闹的闹铃中突然惊醒的感觉,带来的往往是烦躁的心情。

  好的音乐能放松情绪,比如流水声、鸟儿轻柔的叫声等,都能让人身临其境,使紧张情绪得以缓解。所以不妨先将闹钟设置为大自然的声音,让自己从放松的状态中醒来。

  醒后搓搓脸

  早晨醒来之后不要着急立刻起身,可以先在床上活动活动,动动四肢和头等部位,再搓搓脸蛋。经常搓搓脸能够改善面部血液的循环,也可以令你醒后尽快清醒。

  喝一杯“起床水”

  早上第一杯温开水,能补充水分、预防便秘、调节肠胃、使大脑清醒,对维护人体健康作用显著。晨起第一杯温开水要空腹、小口喝。

  在镜前摆一个自信的姿势

  每天早上专门挑出10分钟时间来打扮自己,尝试不同的颜色和搭配,然后在镜子前摆个自信的姿势,迎接新的一天。照镜子让人充满信心,拥有好心情。

  早餐要吃热的

  一份营养早餐应该包括四类食物:谷类(馒头、面包、玉米等);肉蛋类(富含蛋白质);奶类(补钙);蔬菜水果类。

  每天早上还应该留有15—20分钟坐在餐桌前吃饭的时间,不要边走边吃,或用零食充当早点,这样易营养不良。

  听会音乐或看会电视

  在吃早饭或喝水的间隙,不妨听会音乐或看会电视,浏览时讯和最新消息,从中获得好心情。如果需要长时间乘坐地铁等公共交通工具,也可以带上一份报纸,在保持平衡的状态下读一读。

  做点家务活

  早起做家务?听起来好像有些奇怪,但早起健身、做家务的人,患心理疾病和肥胖的几率更低。做点家务不仅能让家里更整洁,还能起到锻炼身体的作用。如果实在抽不出时间,也可简单去阳台上浇浇花、扫扫地,都是不错的选择。

  上班路上欣赏花草

  低头赶路,往往会错过身边最美的风景,而那些早起就直奔办公室的人,即使将电脑屏幕设置为风景画,也难以达到舒缓心情的目的。

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