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立冬养生 健康要靠这三样

编辑:admin 时间:2019-11-08

  立冬,是二十四节气中的第十九个节气。也是冬季的第一个节气,气温将要明显下降,大风也开始频繁出现,立冬是冬天的开始,让我们知道寒冷即将来临,要注意身体各个方面的调理。

  吃三样

  羊肉萝卜

  羊肉性温,能够御风寒补身体,冬季吃羊肉能够让我们寒冷的身体暖和起来。萝卜能够为我们在干燥的冬季提供大量的水分与维生素。二者同煮能提供给我们所需的能量与营养,对于不喜欢吃羊肉的人来说,还可以把羊肉换成牛肉或者乌鸡。

  海带排骨

  甲状腺素能增强人体的基础代谢率,加快皮肤血液循环,帮助人们抵御严寒。海带等海产品中碘含量丰富,含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。排骨作为我们日常中常吃的肉类,蛋白质含量丰富,能为我们在冬日提供能量。

  香菇牛柳

  香菇热量低,蛋白质、维生素含量高,能促进体内钙的吸收。牛肉的蛋白质含量丰富,有滋养脾胃、强筋健体的功效,很适合冬季食用。

  喝三样

  红薯粥

  冬季红薯大量上市,红薯中含有大量的维生素与膳食纤维,对于老年人或者便秘患者来说有很好的润肠通便作用。红薯中的糖蛋白还能提高人体的抵抗力。

  鲫鱼汤

  鲫鱼营养丰富,所含脂肪少,蛋白质及微量元素多,具有益气健脾的功效。鲫鱼汤中所含的有害胆固醇较少,常吃鲫鱼对心脑血管病患者来说大有好处。但要注意,鲫鱼不能与冬瓜、蜂蜜、猪肝等同食。

  紫菜蛋花汤

  紫菜蛋花汤是最平常不过的一道汤,但这道汤营养价值却很高。紫菜中含有丰富的碘,能够帮助刺激甲状腺的分泌。紫菜中鲜味元素突出,能够很好的引起人的食欲,让人在冬日里胃口大开。

  记三样

  脚要暖

  要想暖暖和和,健健康康的度过寒冬,就要注意脚部保暖。对于老年朋友来说可以选择棉鞋或者有厚度的羊毛袜子,爱美的年轻女性不要为了好看让脚受罪。

  泡脚也是一种保暖脚部的方法。泡脚的水温不宜过热,最好40℃左右,糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。

  睡要早

  进入冬季,天黑的早了,白昼越来越短,黑夜越来越长。与这种自然相对,人体的作息也要做出相对的改变。冬季最好晚上十点之前睡觉,早上七点左右起床,遵循“早睡晚起”的规律。

  头戴帽

  头部颈部是最容易受寒的地方,冬季又是心脑血管疾病的高发期,保证颈部不受寒可以减少多种疾病的发生。现在昼夜温差较大,老年朋友出门不妨带条围巾、披肩或者带顶帽子。

  立冬的养生应做到精神安静,要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。同时还要适度运动,如做操、散步等。

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