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60岁要服老,遵循健康六原则,疾病远离你

编辑:admin 时间:2019-11-08

  世界卫生组织对年龄

  有这样的划分标准

  45-59岁为中年人

  60岁以上为老年人

  可见60岁

  正是中年到老年过渡的关键时期

  需要格外注意身心健康

  60岁,要认识到

  服老也是一种智慧

  所谓服老,不是向年龄认输,而是要正视自然规律。

  生理上,要努力适应身体逐渐衰老,并通过适当调整来延缓衰老。

  心理上,要树立积极观念,不因自己力不从心而苦恼,并将生活的重心逐渐转移到关注和改善健康上,这样才能老当益壮。

  经常用脑,延缓衰老

  动脑是老年人“精神上的长跑”,多动脑可以让脑细胞更发达,脑力更强,有助延寿;反之,懒于动脑,大脑容易发生退行性变化。

  下棋、读书、看报等需要动脑的活动有助保持大脑的活跃性。另外,老年人也可经常做些“数独”等益智健脑的小游戏,促进大脑功能的保持与强化。

  加强锻炼,预防跌倒

  俗话说,人老腿先老。加强锻炼不仅有助减缓腿部衰老,还可以增强人体新陈代谢,加速血液循环,强化呼吸功能,扩大肺活量,促进肠道蠕动,并降低患心脑血管疾病的风险。

  建议老年人经常进行如散步、慢跑、打太极拳、做健身操、跳交谊舞等户外锻炼活动。需要注意的是,老年人在锻炼过程中一定要量力而行,不论是在室内活动,还是外出走路都不能着急,以防止意外跌倒。

  定期体检,切勿遗漏

  60岁后,人体机能开始明显走下坡路, 60岁以上一定要定期体检,身体状况不太好的老年人可将体检频率增至每半年一次,以便及时了解身体情况。

  除常规检查外,老年人还应重视心脏、脑部及胃肠检查等。拿到体检结果后最好及时请医生解读,遵医嘱对生活习惯、饮食结构或正在服用的药物进行调整。每次的体检结果也要保存好,建立自己的健康档案,可在需要治疗时给医生提供参考

  起居规律,中午补觉

  老年人除了要讲究个人卫生,戒除吸烟、酗酒等不良嗜好以外,还要严格保证作息规律,尽量早睡早起,每天尽量保证6个小时睡眠,注意劳逸结合。

  饮食均衡,有所节制

  人在60岁后,咀嚼功能下降,肠道有益细菌减少,消化吸收能力也相应下降,对蛋白质等大分子营养物质的吸收率下降尤为明显。

  一些老年人为了“健康”,过度追求低盐低脂饮食,只吃素不吃肉,导致蛋白质摄入量长期偏低,长此以往,会造成抵抗力降低、老化加速、肌肉流失等问题。

  建议60岁以上的人饮食多样化,荤素搭配,每天应摄入120克肉类为宜,并适当增加粗杂粮和薯类摄入量。保证每日膳食都有谷类、蔬菜、水果、奶豆类、鱼肉类等五大类食物。

  自主控制,活出乐趣

  随着年龄增长和身体衰老,老年人的生活自理能力和思维能力逐渐下降,自我价值感和认同感也渐渐降低,导致很多老年人出现心理危机。

  老年朋友在日常生活中要保持淡泊名利、宽容豁达的心态。培养自己的兴趣爱好,比如书法、摄影、旅游等,或者也可以尽己所能多帮助别人,比如做志愿者参与社区服务,既能从中找到生活的乐趣,还可提升自我价值感。同时多走出家门,多参加社会活动,多交志同道合的朋友,对生活要保持热爱和向往之情。

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